- Εξασκήσου στις βαθιές αναπνοές: Αφιέρωσε μερικά λεπτά της ημέρας σου, στο να επικεντρωθείς στις βαθιές, αργές αναπνοές. Εισέπνευσε βαθιά από τη μύτη, κράτα την αναπνοή σου για μερικά δευτερόλεπτα και εξέπνευσε αργά από το στόμα. Μέσω αυτής της διαδικασίας, το νευρικό σύστημα ηρεμεί και τα επίπεδα του άγχους μειώνονται.
- Βάλε προτεραιότητες στα καθήκοντα-εργασίες: Φτιάξε μία λίστα ενεργειών (to do list) και δώσε προτεραιότητες σε αυτά που πρέπει να κάνεις, με κριτήρια τη σημασία και το κατά πόσο επείγει. Για να μπορέσεις να επιτύχεις τους στόχους σου ακόμα πιο εύκολα, “σπάσε” όλα ή έστω κάποια από αυτά τα καθήκοντα σε μικρότερα και πιο διαχειρίσιμα βήματα. Αυτό θα σε βοηθήσει να ανακουφιστείς από υπερένταση και άγχος ή ακόμα και να τα αποφύγεις εντελώς.
- Εξασκήσου στην ενσυνειδητότητα ή στον διαλογισμό: Αφιέρωσε μερικά λεπτά της ημέρας σου με στόχο την ψυχική χαλάρωση και το αίσθημα της ευεξίας, είτε
- ασκώντας ενσυνειδητότητα, προσπαθώντας να παρατηρήσεις τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις σου στο “εδώ και τώρα”, χωρίς να τα κρίνεις ως καλά ή άσχημα, είτε
- εξασκώντας τεχνικές καθοδηγούμενου διαλογισμού. Μία μορφή πνευματικής συγκέντρωσης, που επιτυγχάνεται με τη βαθιά χαλάρωση και την απομάκρυνση κάθε σκέψης και εξωτερικών ερεθισμάτων.
- Φρόντισε να κοιμάσαι αρκετά: Είναι πολύ σημαντικό να καταφέρνεις να κοιμάσαι αρκετά κάθε βράδυ. Η έλλειψη ύπνου (και κατ΄επέκταση ξεκούρασης) μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των επιπέδων άγχους αλλά και να επηρεάσει την ικανότητα σου να αντιμετωπίζεις τις προκλήσεις της καθημερινότητας. Προσπάθησε να κοιμάσαι περίπου 7 με 9 ώρες κατά τη διάρκεια της νύχτας, μιας και τότε ο ύπνος είναι πιο ποιοτικός.
- Θέσε όρια: Μάθε να λες όχι σε δεσμεύσεις ή ευθύνες που μπορεί να σε κατακλύζουν ενώ παράλληλα σου “τρώνε” ενέργεια και πολύτιμο χρόνο. Ο καθορισμός ορίων, σου επιτρέπει να δώσεις προτεραιότητα στην ευεξία σου και να αποφύγεις την υπερβολική πίεση.
- Διατήρησε έναν υγιεινό τρόπο ζωής: Κάνε μια ισορροπημένη διατροφή, φρόντισε να ενυδατώνεσαι και περιόρισε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ, καθώς αυτά μπορούν να επιδεινώσουν τα επίπεδα στρες. Η φροντίδα της σωματικής σου υγείας, μπορεί να επηρεάσει θετικά και την ψυχική σου ευεξία.
- Ασκήσου τακτικά: Ενέταξε τη σωματική άσκηση στην καθημερινότητα σου, είτε αυτό είναι π.χ. ασκήσεις yoga, είτε γυμναστήριο είτε απλά μια βόλτα για περπάτημα. Η σωματική άσκηση βοηθάει τον οργανισμό να παράξει ενδορφίνες (γνωστές και ως ορμόνες της ευτυχίας), οι οποίες βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους με φυσικό τρόπο, βοηθούν στην βελτίωση της διάθεσης αλλά και της συνολικής ευεξίας.
- “Συνδέσου” – επικοινώνησε με άλλους ανθρώπους: Πέρνα χρόνο με φίλους, οικογένεια ή αγαπημένα πρόσωπα που προσφέρουν υποστήριξη και κατανόηση. Οι κοινωνικές σχέσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συναισθημάτων της απομόνωσης και παρέχουν ευκαιρίες για γέλιο και χαλάρωση.
- Σκέψου για ποιους λόγους πρέπει να είσαι ευγνώμων: Μπορείς να κρατήσεις και “Ημερολόγιο ευγνωμοσύνης” αν σε βοηθάει περισσότερο. Στην πραγματικότητα όμως, χρειάζονται μόνο λίγες στιγμές μέσα στην ημέρα σου για να αναλογιστείς τι λόγους έχεις για να είσαι ευγνώμων. Εστιάζοντας στις θετικές πτυχές της ζωής, θα σε βοηθήσει σημαντικά στο να απομακρύνεις τις σκέψη σου από στρεσογόνους παράγοντες και θα βελτιωθεί η συνολική προοπτική σου.
- Ασχολήσου με τεχνικές χαλάρωσης: Εξερεύνησε και αξιοποίησε διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης, όπως προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, οπτικοποίηση μέσω διαλογισμού (visualization meditation πρακτική κατά την οποία σκέφτεσαι όμορφες θετικές για εσένα εικόνες ενώ κάνεις διαλογισμό), άκου ήρεμη χαλαρή μουσική ή διάβασε ένα καλό μυθιστόρημα στο κρεβάτι πριν κοιμηθείς. Βρες αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσένα και ενσωμάτωσε το στην καθημερινή σου ρουτίνα.
+1. Φέρσου με συμπόνια στον εαυτό σου ή/και αναζήτησε υποστήριξη: Αντιμετώπισε τον εαυτό σου με καλοσύνη και κατανόηση και να θυμάσαι ότι όλοι βιώνουν άγχος. Είναι οκ να προσπαθείς να το παλέψεις, αλλά μη διστάσεις και να απευθυνθείς σε έναν έμπιστο φίλο, μέλος της οικογένειας ή ακόμα καλύτερα σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, σε περίπτωση που αισθάνεσαι να κατακλύζεσαι από το άγχος.